マクロ管理法のダイエットレシピ公開【私はこのレシピで成功しました】

こんにちはミトロンです。

マクロ管理法ダイエットをしようとしている、またはされている方でこんな悩みはありませんか？

そんな悩みにマクロ管理法で-10kgのダイエットに成功して、今現在も維持している私が答えます。

私のマクロ管理法レシピ

まず最初に私がマクロ管理法でダイエットしていた時のレシピを公開します。

この写真が私がマクロ管理法ダイエットを始めた時のレシピです。

私の場合は

なので、マクロ管理法の計算式で計算すると

になります。

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私は基本的に卵、牛乳、プロテイン、皮なし鶏むね肉、白米の食材でマクロ管理法を行いました。

自分のマクロバランスで食材を割り振ると

という食材の割り振りになります。Ｆファット（脂質）が少し足らないのですが、卵と鶏むね肉を調理する際にオリーブオイルを少量使用していたので少なめの計算をしていました。

たぶんこれからマクロ管理法ダイエットを考えている方は「こんな食生活無理、、、」と思っていると思います。

今自分で見返すと中々ストイックな食生活をしていたと思います。

ちなみに私が今でも愛用しているプロテインはMyprotein（マイプロテイン）のナチュラルチョコレート味のプロテインです。低価格、高品質、おいしいのでお世話になっています。

【Myprotein公式サイト】

でも安心して下さい。次の章では皆さんが「これならできるかも！」と思える様なレシピを公開します。

30歳、男性のマクロ管理法レシピ

この章では空想の男性を想定してレシピを考えていきます。

Ａさんの場合

それでは計算式で求めたマクロバランスを元に、１日のレシピを考えてみます。

アクティブ度が1.2とデスクワークなどで特に運動をしていないＡさんの場合だとこの様なレシピのなりました。

また今回のレシピには野菜などは含みませんでしたが、イモ類（Ｃ糖質が高いもの）を除いて私の場合はマクロバランスにカウントはしませんでした。

実際に私がマクロ管理法でダイエットをしていた際も野菜はカウントしませんでした。理由は野菜に含まれるビタミンや食物繊維も摂取したかったからです。

とはいえ、私の場合は調理する時間と元々料理が好きでしたので料理自体があまり苦になりませんでした。

しかし仕事で忙しい、料理が得意ではない方もいらっしゃると思いますのでそんな方はこんな選択もアリだと思います。

NOSH公式サイト

NOSH（ナッシュ）は低糖質、低塩分の宅配弁当です。頻繁に新メニューが追加され飽きずに続けられますし、和食や洋食などジャンルごとに専門のシェフが監修していて『美味しさ』にもこだわっていますし、調理済み弁当なので食べたい時にレンチンですぐに食べられます。

ダイエットならGOFOOD

もう一つはいたわり食堂の宅配弁当。こちらは冷凍された状態で届くので食べたい時に自然解凍もくしくレンチンで簡単調理のお弁当です。鶏肉を中心としたメニュー展開で鶏むね肉とブロッコリーのシンプルな組み合わせの弁当もあり、とことんダイエットにコミットしたい！という方にオススメです。

コンビニで手に入るダイエットにオススメ商品

皆さん立ち寄ることが多いコンビニ。おいしいものが沢山売っていてついつい間食しちゃいますよね。そんな時にドーナッツや菓子パン、お菓子などはちょっと我慢してダイエットにオススメな商品をご紹介します。

サラダチキン

皆さんもサラダチキンはご存知かと思います。各社色々なサラダチキンを発売していますよね。スティック状のものや胸肉をそのままパッケージングしたものまで。私も色々なサラダチキンを食べましたが、その中でも特にオススメなサラダチキンをご紹介します。

セブンイレブン

サラダチキン（スモーク）糖質ゼロ110ｇ

マクロバランス

• 138kcal　Ｐ29.2ｇ　Ｆ2.0ｇ　Ｃ1.0ｇ

価格

• 税込み213円

発売日

• 2019年9月23日

サラダチキンは色々ありますが私がオススメする理由が、あのサラダチキン独特のふかふか感が無いんです。しかもスモークのおかげで表面が適度に硬く、まさに味と食感は【ハム】会社の同僚にもすすめたらかなりハマってました。騙されたと思って是非一度ご賞味下さい。

まとめ