【実例あり】マクロ管理法のアクティブ度調整。これを知らないとダイエット効果無しです

こんにちはミトロンです。

マクロ管理法でダイエットしている方でこんな悩みはありませんか?

  • アクティブ度の設定がわからない
  • マクロ管理法ダイエットをしているけどうまく痩せない

そんな悩みにマクロ管理法で-10kgのダイエットに成功して、今現在も維持している私が答えます。

目次

マクロ管理法のアクティブ度

マクロ管理法でのダイエットにはアクティブ度の設定が非常に重要です。基本のアクティブ度、アクティブ度の設定のコツを説明していきます。

マクロ管理法ダイエットの基本のアクティブ度

1、活動量が少ない(基礎代謝×1.2

デスクワークなどが多く、1日の運動は階段の上り下りや歩く程度

2、活動量がまあまあ少ない(基礎代謝×1.35

仕事はデスクワークなどではないが、日によって座ることが長い日、立ち仕事が長い日がまちまち

なおかつ時々ジムに行ったり、自宅でトレーニングをしている

※活動量がまあまあ少ないのアクティブ度は私が考えたアクティブ度です。そして私が最終的に行き着いたアクティブ度です。

3、活動量がまあまあ高い(基礎代謝×1.55

立ち仕事や力仕事が多く、比較的1日中動いている時間が多い

4、活動量が高い(基礎代謝×1.725

活動量がまあまあ高い方、にプラスしてトレーニングや運動をジムなどでしている

説明した1~4のアクティブ度が基本のアクティブ度です。このアクティブ度を目安に計算をして下さい。

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マクロ管理法ダイエットのアクティブ度設定のコツ

マクロ管理法ダイエットのアクティブ度設定のコツを解説します。

そもそもアクティブ度の説明ってあいまいじゃないですか?私がマクロ管理法を始める際にも結構悩みました。たぶんマクロ管理法ダイエットをこれから始める方も悩むと思います。

そこでマクロ管理法のアクティブ度の設定のコツは、自分が一番近いと思うアクティブ度でまずダイエットを開始します。

  1. 一週間体重を測定して体重が減っているか確認する
  2. 体重が減っていない場合、アクティブ度を下げる(目安として-0.5)
  3. 体重が減るスピードが速すぎる(一日で-400g以上)の場合はアクティブ度を少し上げる(目安として+0.25)

1~3の手順を繰り返すことで自分に合ったマクロ管理法のアクティブ度が算出できます。

まとめ

マクロ管理法ダイエットはとても優れているダイエットだと思います。

しかし、アクティブ度の設定次第ではダイエットしたいのにカロリーオーバーになっていることもあり、マクロ管理法のダイエットではアクティブ度の設定が非常に重要なので時間をかけてでもしっかりと自分にあったアクティブ度を設定することが重要です。

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